Orsakar brist på sömn viktuppgång?

Otillräcklig sömn har så många negativa effekter på kroppen, allt från nedsatt fysisk prestation och kognitiv funktion till ökad risk för sjukdomar. Men orsakar brist på sömn viktökning? Svaret visar sig vara i stort sett ja. Forskning har funnit ett samband mellan mindre än 7 timmars sömn per natt och viktökning och ett högre kroppsmassaindex. Vi är här för att förklara kopplingen och kanske hjälpa dig att rätta till sömnskeppet, om det har gått ur kurs.

Sambandet mellan sömn och mat

I takt med att mänskligheten har lärt sig mer och mer om våra egna kroppar och den naturliga världen, kommer kopplingarna mellan olika aspekter bara i skarpare fokus. I det här fallet menar vi sambandet mellan sömn och mat. Det finns till och med något som kallas sömndieten, ett koncept som bygger på tanken att du kan gå ner i vikt genom att sova mer.

Allt handlar om vad din ämnesomsättning behöver för att fungera korrekt. Många faktorer bidrar till en välfungerande ämnesomsättning, men det finns en som vi är särskilt angelägna om här: tillräckligt med sömn! Det stämmer: din ämnesomsättning kommer inte att vara på topp om du inte får tillräckligt med kvalitetssömn varje natt. (chockerande, eller hur?)

Så hur mycket sömn räcker? Den exakta mängden varierar från person till person, men det är allmänt sett att 7-9 timmar är det idealiska intervallet för de flesta. Som vi nämnde har forskning kopplat att ha mindre än 7 timmars sömn per natt med viktökning och ett högre kroppsmassaindex. En annan studie som fokuserade specifikt på kort sömntid fann ett samband mellan otillräcklig sömn och ökad risk för fetma med 89 % hos barn och 55 % hos vuxna. Det värsta av allt är att det är en cykel som vidmakthåller sig själv: vanliga sömnproblem tenderar att förvärras av viktökning, vilket i sig kan försämra din sömnkvalitet, skölja och upprepa.

Aptiten spelar också roll här. De som har sömnbrist har större sannolikhet att få större aptit, mest troligt på grund av den effekt som dålig sömn har på hormonerna som styr hungern. Forskning har funnit att sömnbrist kan leda till att människor konsumerar mer kalorier nästa dag, med proportionellt högre fett och lägre proteinintag. Tänk på det från ditt eget liv: hur ofta har du bara tagit ett snabbt mellanmål när du är trött istället för att ta dig tid att laga en näringsrik måltid?

De positiva effekterna av bättre sömn

Om sömnbrist orsakar viktökning är baksidan att god sömn av hög kvalitet kan hjälpa till med fysisk kondition. För det första, om du är trött, kommer du förmodligen inte att orka träna i första hand. Om du ändå försöker få det gjort, kommer du antagligen att tröttna ut dig snabbare och åstadkomma mycket mindre än om du opererade med en hel natts vila.

Förutom att förbättra dina atletiska prestationer och matvanor, inkluderar andra positiva effekter av hälsosam sömn förbättrad kognitiv funktion, vilket hjälper till att upprätthålla ett positivt tänkesätt och mer effektivt absorbera information; upprätthålla ett starkt immunförsvar; och hålla energinivån uppe överlag.

Som tur är för dig är vi besatta av sömn, så om du behöver lite hjälp med att förbättra din sömn har vi dig täckt från alla håll.

Lär dig hur du fixar ditt sömnschema i fyra enkla steg.

Testa vår checklista för sömnhygien för idéer om timing, atmosfär och mer.

Få våra sex bästa tips för hur du sover bättre.

CBD och sömn

Förutom livsstilsförändringar är ett annat sätt att undvika sömnbrist som orsakar viktökning att försöka införliva CBD i din rutin. (Glöm bara inte att kolla med din läkare först, som du borde innan du provar några nya kosttillskott.) Forskare har upptäckt att sömnbrist faktiskt förändrar dina endocannabinoidnivåer, som är de kemiska signalerna som påverkar aptiten. Dessa resultat kan inte bara hjälpa till att förklara sambandet mellan dålig sömn och viktökning, utan de kan också hjälpa till att förklara varför CBD kan hjälpa till att skapa balans med sömn och aptit!

Kom ihåg förekomsten av det endocannabinoida systemet, ett biologiskt system i människokroppen, som är sammansatt av endocannabinoider, cannabinoidreceptorer, enzymer, neuroner och nervbanor. Två av de processer som ECS hjälper till att hålla väl fungerande är sömn och aptit, vilket ger oss full cirkel till hur CBD kan hjälpa till att stödja förbättrad sömn.

CBD är helt naturligt (precis som hormonet melatonin, ett annat vanligt sömnmedel) och tolereras väl av kroppen. Medan forskning om CBD för sömn fortfarande är i det preliminära stadiet, finns det tecken som pekar på fördelaktiga resultat. Vi beställde till och med vår egen CBD-sömnstudie med en styrelsecertifierad läkare för naturmedicin, som fann att 93 % av deltagarna upplevde bättre sömnkvalitet efter konsekvent användning av CBD Night Gummies för sömn och 86% av deltagarna upplevde en större förmåga att somna överlag. Gummies är dock inte det enda sättet att få CBD för sömn, så kolla in vår guide till rätt CBD-sömnprodukt för dig om du är nyfiken på andra former!

Så orsakar brist på sömn viktökning? Tyvärr ser det ut som att svaret är mer eller mindre ja. Lyckligtvis ligger vägen till bättre sömn i dina händer och vi är här för att hjälpa dig. Kolla in alla våra CBD för sömnprodukter och håll ögonen på vår blogg, där vi alltid delar med oss ​​av den senaste informationen om hur CBD kan förbättra sömn, hälsa och välbefinnande. Lär dig ännu mer om vår favoritförening i vår CBD 101-guide. Behöver du ett enklare sätt att ta reda på vilken CBD-produkt som är rätt för dig? Vi har dig där också – ta vår CBD-produktquiz för att hitta rätt för dig.